Para muita gente, a yoga não passa de uma série de posturas e exercícios respiratórios. Mas, o que nem todo mundo sabe é que a prática vai muito além: promove relaxamento corporal, bem-estar e qualidade de vida. Inclusive, é reconhecida pelo SUS como um complemento aos tratamentos de saúde, a exemplo da melhoria da função psicológica. Vinda da Índia e com grande aceitação nos países ocidentais, a yoga pode proporcionar um verdadeiro detox corporal, já que elimina toxinas indesejadas durante a prática. E a ciência comprova isso!

Estudos sugerem relação entre a prática de yoga e a preservação de funções cognitivas, como atenção e memória

A yoga pode auxiliar no funcionamento do intestino e isso acontece pois as torções realizadas na prática estimulam movimentações que resultam em um melhor condicionamento do sistema digestivo. Logo, o processo que envolve ingestão, digestão, absorção e alimentação tende a ser mais satisfatório. E, segundo uma pesquisa de Harvard, publicada no European Journal of Preventive Cardiology, a yoga também tende a reduzir os riscos de doenças no coração. 

E não para por aí: estudos realizados por pesquisadores da USP, de Harvard e do Hospital Albert Einstein sugerem relação entre a prática e a preservação de funções cognitivas, como atenção e memória. 

Meu corpo, minha casa!

A professora Pri Leite, fundadora da plataforma Yoga Co. e pioneira no país em disseminar a prática com aulas online, explica que fazer yoga tem o mesmo sentido de cuidar da casa. Há momentos em que é necessário fazer uma faxina, e mesmo que acabe sujando de novo, é importante mantê-la limpa. “Eu penso o corpo como nossa morada e precisamos cuidar bem dele. Conforme a idade chega, queremos manter a nossa mobilidade e flexibilidade para realizar coisas básicas como amarrar o cadarço e subir escadas, sem dores”, diz. 

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Para isso, é importante ter a consistência de nossa morada. Segundo a professora, a yoga proporciona consciência corporal e esse autoconhecimento implica em mais qualidade de vida. Vale lembrar: a yoga é uma prática solitária, mesmo se estiver ao lado de colegas. No fim, é uma relação individual, no sentido ‘eu comigo mesma’. 

“Você chega do jeito que é e a yoga cuida de você, percebendo as tensões do seu corpo, a sua respiração, momento esse que você se conhece melhor e passa a identificar gatilhos e feridas. É muito comum as pessoas chorarem durante a prática”, explica Pri Leite. Em uma sociedade que funciona a passos rápidos, com dificuldade de parar, a yoga é um convite para desacelerar e moldar o nosso olhar de dentro para fora. E isso acontece de forma natural, embora muita gente ache difícil e acredita ser uma prática só para quem tem uma vibe zen – não é verdade. Pelas palavras da professora, “yoga é para aqueles que têm tesão pela vida!”.

Hora de começar

Primeiro de tudo: tire da cabeça a ideia de que é preciso ter o famoso tapetinho de yoga. O importante é estar em um lugar tranquilo e arejado; pode ser no quarto ou até mesmo naquele cantinho da sala de estar. O conforto é essencial, então vista-se com a peça que proporciona isso a você. É o pijama que te traz leveza e comodidade? Então, este é o look! 

Uma dica. Não veja a prática como uma experiência competitiva. A yoga não é uma disputa com as pessoas ao seu redor; é preciso ter paciência para conseguir fazer algumas posições. A regra, então, é não se comparar. “A prática é um convite para se conectar com o momento presente, com a nossa versão do aqui e agora, sem julgamentos, para que possamos conseguir nos abraçar, nos acolher e trabalhar com aquilo que se tem para hoje”, aconselha. 

Se a professora falou, está falando: comece pequeno! Se uma vez por semana é o que você consegue, vá nessa. Se perceber que o fluxo está sendo constante, aumente as sessões duas vezes na semana e assim por diante. Mas, lembre-se, frequência é importante, mas consistência é necessário! Quer dar o start e se permitir momentos prazerosos entre corpo e mente, tendo a yoga como o fio condutor? 

A seguir, Pri Leite ensina posturas e movimentos para começar. 

Postura do Lagarto 

É uma ótima maneira de alongar os músculos flexores do quadril, que se tornam ativos quando caminhamos, ficamos em pé, corremos, andamos de bicicleta e sentamos. Além disso, ela também estimula o intestino. Os benefícios mentais dessa postura incluem acalmar a mente e alívio do estresse. 

Veja como fazer:
A partir da postura do cachorro olhando para baixo, traga a perna direita para o lado de fora da mão direita. Em seguida, estique a perna esquerda para trás, apoiando os dedos dos pés no chão. Caso seja desafiador esticar a perna esquerda, deixe-a dobrada. Permaneça assim por alguns instantes, inspirando e exalando lentamente. Repita a postura, agora com a perna esquerda. 

Postura do Cachorro olhando para baixo com torção

A famosa postura do cachorro olhando para baixo auxilia o sistema nervoso, a circulação sanguínea, hormonal, digestiva e ainda aumenta a imunidade, além de ajudar a fortalecer os braços e os ombros.

Veja como fazer:
Fique em pé, incline-se para frente, eleve os glúteos para cima e para trás até encostar a palma da mão no chão, a perna pode ficar reta ou flexionada (dependendo da sua flexibilidade – o importante é nunca ultrapassar o limite do seu corpo). Depois, comece a colocar mais peso em sua mão esquerda e nas pernas para tornar a mão direita leve. Coloque a mão direita na parte externa da coxa esquerda. Vá deslizando a mão pela perna enquanto gira o peito em direção ao céu. Talvez a sua mão alcance a panturrilha ou até mesmo o tornozelo. 

Observação: evite fazer caso esteja grávida ou se tiver alguma lesão nas costas.

Postura da Deusa

Essa postura possui inúmeros benefícios além de fortalecer as pernas, quadris e assoalho pélvico, ela é uma postura energizante que revitaliza, beneficiando o bom funcionamento dos rins e órgãos sexuais. E também estimula o sistema circulatório, hormonal e digestivo.  

Veja como fazer:
Em pé, dê um passo à direita com o pé direito e vire os dedos dos pés para fora, faça o mesmo com o pé esquerdo. Quando estiver com os pés afastados, pelo menos na largura da pelve, abaixe os quadris e flexione os joelhos até que estejam diretamente acima dos tornozelos. Alongue o cóccix para baixo. Mantenha os ombros distantes das orelhas e respire profundamente pelo menos duas ou três vezes nessa posição. 

Relaxamento (Savasana)

Para quem pratica, essa postura traz muitos benefícios, como: produz grande relaxamento para o corpo curando os transtornos causados pelo excesso de tensão, reduz terapeuticamente o risco de arritmia cardíaca, ataque cardíaco, pressão alta e colesterol. Tem um efeito excelente contra a fadiga física e mental, acalmando as ondas cerebrais e estimulando a endorfina, serotonina e melatonina, hormônios que atuam no bem-estar e rejuvenescimento corporal. É excelente para ser realizada no final da série, já que estimula a integração da prática por meio do relaxamento.

Veja como fazer:
Deitada em um tapete de yoga, edredom ou até mesmo no chão, comece se espreguiçando como se estivesse acabado de acordar. Feche os olhos se preferir e inale e exale profundamente. Solte cada tensão do seu corpo e deixe-o ficar pesado em direção a terra, se permitindo relaxar e aproveitar esses minutos consigo mesmo sem expectativas nem julgamentos. Leve as mãos sob o coração se quiser e preste atenção na sua respiração.