A sua posição favorita para dormir não é necessariamente a melhor para o seu corpo. Por mais que pareça confortável em um primeiro momento, dependendo de qual for, pode causar dor nas costas e no pescoço, má circulação do sangue, azia, apneia do sono, entre outros problemas. Caso não sinta esses desconfortos e a disposição ao acordar e ao longo do dia não esteja comprometida, não precisa se preocupar. Mas se sente que precisa melhorar a qualidade de seu sono, as dicas a seguir vão te salvar. 

Qual é a melhor posição para dormir?

A resposta é simples: deitado de lado sobre a lateral esquerda. Já as justificativas são muitas. De ladinho é sempre mais confortável para a coluna, já que, assim, ela fica bem apoiada em uma linha contínua, evitando dor nas costas e lesões, explica Luciano Miller, ortopedista do Hospital Israelita Albert Einstein. Um travesseiro entre as pernas deixa tudo ainda melhor, pois ajuda o quadril a ficar relaxado e evita rotação na coluna. Sem falar, é claro, do travesseiro na medida certa sob a cabeça para aliviar a musculatura cervical e ajudar no posicionamento do pescoço durante o sono, destaca o especialista.

Dormir virado para o lado esquerdo promove drenagem do sistema nervoso e evita refluxo

A opção pelo lado esquerdo tem a ver com outras questões. Segundo estudo publicado no Journal of Neuroscience, essa posição auxilia na drenagem linfática do sistema nervoso central, o que ajuda a evitar transtornos neurológicos, como a esclerose múltipla. Além disso, nosso estômago e intestino estão ligeiramente inclinados à esquerda e “dormir sobre o suco estomacal diminui as chances de refluxo e de que alguma acidez chegue até a via aérea superior, causando inflamações”, explica Laura Castro, psicóloga e sócia da Vigilantes do Sono. 

Além de provocar dor e queimação, o refluxo é um dos principais fatores associados a distúrbios como o bruxismo, pesadelos, ronco e apneia. Esses dois últimos problemas também costumam ser intensificados se dormimos de barriga para cima porque a língua relaxa durante o sono e pode cair para trás na garganta, dificultando a passagem de ar, pontua a especialista. “Já de bruços pode até melhorar o ronco, mas é a posição que mais costuma trazer dores e prejuízos posturais”, adverte.

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Dormir de conchinha pode? 

Isso só depende de você! A conchinha tende a ser relaxante por lembrar o útero materno, explica o ortopedista Luciano. Essa sensação de acolhimento faz muito bem ao sono, então, a princípio, está liberada. Ponto para quem ama um chamego! O problema é se o parceiro ou a parceira roncam ou se movimentam muito durante a noite – o que vai, definitivamente, atrapalhar a qualidade do sono. 

Cachorro e filho na cama atrapalham? 

Em relação aos animais de estimação, varia de caso a caso. Se o cachorro ou gato se mexe demais a ponto de te acordar ou ocupa a maior parte da cama, te deixando espremido em uma posição desconfortável, é melhor evitar. Mas se o bicho for tranquilinho, está liberado. Mas lembre: “animais têm um sono polifásico, tiram vários cochilos ao longo do dia e podem compensar, os donos não”, pontua Laura.

“Dormir bem é um aprendizado a partir do nascimento”

Já no caso dos filhos, a recomendação é evitar desde cedo. A especialista explica: “Dormir bem é um aprendizado a partir do nascimento. Quanto antes uma criança aprende a adormecer por conta própria e em seu próprio ambiente, melhor. Menores são as chances de problemas de sono, tanto na infância quanto na vida adulta”. A gente sabe que esse ponto é polêmico em diversas frentes, tanto para a turma que é a favor da cama compartilhada por princípio, quanto para os que, desesperados por levantar tantas vezes ao longo da noite, acabam levando seus filhos pra cama. E, claro que é possível reverter esse hábito, mas o preço pode ser um adolescente ou adulto com questões pra dormir. 

Como escolher colchão e travesseiro

Se tem uma coisa que vale o investimento em nome do sono de qualidade é o colchão. Mas já adiantamos: não existe fórmula única. A dica é fazer testes até encontrar o que te deixa confortável. A escolha do travesseiro também merece atenção. Para dormir de lado, a altura deve ser a mesma da distância entre a orelha e a parte lateral do ombro, orienta Luciano. E lembre-se: o travesseiro deve ser trocado a cada dois anos, no máximo, pois além da alteração da forma, ele também absorve as secreções do nariz, ouvidos, olhos e descamações do cabelo durante a noite, causando acúmulo de ácaros.

Não consigo dormir certo, e agora?

É um tanto particular e subjetivo até que ponto o dormir certo ou errado poderá realmente fazer mal. Só testando para saber. Se você só consegue dormir de barriga para baixo, por exemplo, tudo bem – desde que não sinta a coluna doer ao longo do dia. Não adianta pegar no sono, se isso vai prejudicar a sua saúde de outras maneiras. “O importante é se observar. Dormir do jeito certo para si é o que faz toda a diferença”, destaca Laura.