1) Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário, isso alinha as diversas fases do seu ciclo de sono. Seu corpo descansa e desperta melhor.

2) Evite comidas pesadas antes de dormir e prefira comer até duas horas antes de deitar. Líquidos também devem ser evitados antes de dormir. Isso ajuda a não interromper o sono para ir ao banheiro.

3) Esta pode ser mais difícil no começo, mas é importante: deixe o celular fora do quarto e pare de usá-lo pelo menos uma hora antes de dormir. Ele é seu despertador? Providencie um relógio para isso! As luzes das telas enganam nosso cérebro, atrasando a produção de melatonina, hormônio que nos faz pegar no sono. Além disso, o excesso de conexão e o scroll infinito nas redes podem gerar ansiedade e dificultar que sua mente tranquilize.

Alguns comportamentos ao longo do dia também fazem diferença na qualidade do sono. Topa testar? São eles: 

Ao despertar, abra as janelas e ilumine os ambientes com luz natural. Isso indica para seu cérebro que o dia começou. Nessa mesma lógica, faça logo em seguida as suas limpezas diárias, como tomar banho, lavar o rosto, raspar a língua e escovar os dentes. É melhor deixar o café preto para ser tomado a partir da segunda hora do dia, antes disso pode afetar a produção da melatonina à noite. 

Fazer atividades físicas regularmente é ótimo no combate à ansiedade e estresse, o que reflete na qualidade do sono. Encontre o melhor horário para você – para algumas pessoas praticar exercícios de noite pode atrapalhar o sono. Outra dica é meditar, mesmo que por alguns poucos minutos, ou fazer pequenas pausas de silêncio durante o dia.

Se observe. Estou com sono hoje? Me sinto descansada? Tenho alguma dor? Essas perguntas geram respostas para ajudar no próximo ciclo de sono: se você deve ou não dormir mais cedo, se exagerou na atividade física e está com o corpo dolorido, ou se acordou empanturrada por ter comido demais na noite anterior.