O equilíbrio é uma coisa muito importante na Yoga, e diferente do que muita gente pensa, ele não serve apenas para fazer as pessoas mandarem bem na hora de ficar num pé só. Não estamos acostumadas a associar o equilíbrio interior ao exterior, mas sim, um está totalmente relacionado com o outro e eles se influenciam. Vamos lembrar que a Yoga trabalha com o corpo e a mente de forma integrada.

+ Veja mais: Tem acupuntura, meditação e yoga no SUS!
+ Veja mais: Kundalini yoga, prática que quebra a repressão sexual

Imagine uma via de mão dupla. Por exemplo, quando você está agitada interiormente, com a vida corrida, pode ser mais difícil conseguir ficar numa postura de equilíbrio. Por outro lado, quanto mais tempo você permanece numa postura de equilíbrio, mais ela te acalma e te centra. Legal, né?

As asanas de equilíbrio exigem a nossa atenção, calma, resiliência – quando a gente insiste em desmoronar da postura –, além de uma boa dose de paciência e perseverança até pegar o jeito da coisa. Em contrapartida, eles nos ajudam a aquietar a mente e o coração, gerando uma enorme sensação de bem-estar.

Se equilibrar numa postura tem mais a ver com seu estado mental do que com habilidades físicas

Por corpo e mente estarem tão conectados na hora equilíbrio que não dá pra fazer uma postura desafiadora pensando na lista do supermercado. Você tem que estar ali, inteira e focada. É o exercício desse estado de consciência, de presença, que depois você leva para a vida fora do tapetinho. Aprender a se equilibrar numa postura, muitas vezes, tem mais a ver com seu estado mental do que com habilidades físicas.

Bora se equilibrar?

Vrikshasana | Postura da Árvore

A postura da árvore é uma das mais conhecidas e praticadas do grupo de asanas de equilíbrio. É um dos primeiros asanas do Hatha Yoga, vertente da yoga que utiliza o corpo como instrumento de transformação interior. A postura de ficar sobre um pé só fazia parte da prática dos rishis, os sábios da antiguidade, como atestam esculturas e painéis milenares em templos ou lugares sagrados da Índia.

Benefícios:

Sensação de aterramento. É uma postura que nos convida a criar raízes no momento presente. Ótima para uma semana turbulenta, por exemplo. Tranquiliza a mente, traz foco e estabilidade. Alivia a ansiedade e o estresse. Fortalece as pernas, tornozelos e pés. Também abre o quadril e as virilhas.

Como fazer:

Comece juntando o pés, estabelecendo uma base firme de apoio. Traga toda a sua atenção para o momento presente. Flexione o joelho direito para fora, segure no tornozelo e apoie o calcanhar na parte interna da coxa, se possível perto da virilha. Se for muito difícil, deixe os dedos do pé tocando o chão e coloque somente o calcanhar na altura do tornozelo. Junte as palmas das mãos na frente do coração. Você pode permanecer com as mãos aí ou elevar os braços acima da cabeça, mantendo as mãos unidas. Imagine seus pés e pernas como as raízes da árvore, bem fincadas no chão. E o seu tronco, braços e cabeça como o tronco, galhos e copa da árvore. Trabalhe a estabilidade e o alongamento, ao mesmo tempo, enquanto permanece na postura. Desfaça lentamente. Firme a base de apoio com os pés unidos. E repita para o outro lado.

Garudasana | Postura da Águia

Garuda é a águia que transporta o Deus Vishnu, é um dos principais deuses do hinduísmo, responsável pela sustentação do Universo. Ele forma, junto com Brahma e Shiva a trindade sagrada do hinduísmo. A águia Garuda representa o caminho da evolução para esferas superiores e também a coragem. Ao cruzar os braços em Garudasana você vai ao encontro de si mesma, mantendo-se ao mesmo tempo em equilíbrio com o mundo externo.

Benefícios:

Esta postura traz firmeza, estabilidade, paz, presença, atenção, serenidade, concentração e equilíbrio interior. Fortalece os tornozelos, as pernas, flexibiliza o quadril, a parte superior das costas, os braços e os ombros.

Como fazer:

Junte os pés, coloque as mãos na cintura, flexione os joelhos e cruze a perna direita por cima da esquerda, apoiando o peito do pé, se possível, na panturrilha esquerda. Cruze o braço esquerdo por cima do direito, na altura dos ombros, tentando juntar as palmas das mãos. Se você não conseguir juntar as mãos, pode deixar as costas das mãos se tocando. Mantenha os antebraços o máximo possível paralelos ao chão. Com controle, desfaça lentamente. E repita do outro lado, desta vez, cruzando a perna esquerda e o braço direito por cima do esquerdo. Abaixe os ombros e movimente as mãos para frente. Mantenha o queixo paralelo ao chão.

Você pode praticar separadamente o cruzamento das pernas, mantendo as mãos na cintura ou com os braços ao lado do corpo. E depois, fazer somente o cruzamento dos braços, em pé, com as pernas esticadas e os dois pés apoiados no chão.

Natarajasana | Postura da Dança de Shiva

O nome desse asana é uma referência ao Deus Shiva, na forma de Nataraja, o senhor da dança. Com sua dança cósmica, Shiva mantém o universo em movimento. Ele destrói o que for necessário para que o Deus Brahma possa começar o processo de criação. O velho termina cedendo lugar ao novo. Motivo pelo qual Shiva também é conhecido como o deus da transformação e da renovação.

Benefícios:

Essa posição ajuda a melhorar o equilíbrio e a concentração. Deixa a mente tranquila e traz paz ao coração. O Natarajasana alonga e fortalece os músculos do quadril, pernas e pés. Abre o peito e flexibiliza os ombros.

Como fazer:

Comece unindo os pés e estabelecendo uma base firme de apoio. E então, eleve o pé direito para trás, aproximando do glúteo. Se conseguir, segure o pé com as duas mãos. Se não der, use apenas uma mão para puxar o pé em direção ao glúteo. Eleve o braço esquerdo ao lado da cabeça. Leve o umbigo em direção à coluna, ativando seu core. Isso ajuda no equilíbrio. Gire o ombro direito para trás. Pronto! Você pode permanecer aí. E está ótimo. Se quiser se aprofundar na postura, movimente o tronco para frente e afaste o pé do quadril. Permaneça o quanto for confortável. E depois desfaça devagar e com controle. Repita tudo do outro lado. 

Dicas e orientações gerais para as posturas sugeridas:

Permaneça cerca de sete respirações em cada lado da postura. Podendo ficar mais ou menos tempo. Use o bom senso.

Foque o olhar num ponto à frente, na altura dos olhos. Isso ajuda a manter o equilíbrio.

Até se familiarizar com o asana, você pode praticar próximo de uma parede. De lado ou de frente para ela. Assim, caso desequilibre, você apoia a mão na parede até retomar o eixo da postura.

É preciso paciência para aprender a fazer essas posturas desafiantes de equilíbrio. Mas se você persistir na prática, mais cedo ou mais tarde vai conseguir.