Já falamos isso aqui na Mina antes e vamos repetir (quantas vezes for preciso): o principal caminho para o prazer é o autoconhecimento. No papo entre amigas, é comum ouvirmos queixas como “ele não me fez gozar” ou “ela não sabe me excitar”, ao mesmo tempo em que, na hora do rala e rola, muitas mulheres ficam mais focadas em tentar agradar o parceiro ou parceira do que em chegar lá. “O seu prazer é sua responsabilidade, você não tem que colocar na mão de outra pessoa. Se você não se conhecer, não tem nem como guiar o outro”, alerta Andrezza Cocchiarella, fisioterapeuta com especialização em sexualidade feminina.

“O prazer não está no exagero e o sexo não precisa ser performático”

Dona do perfil @ConselhosdeAfrodite no Instagram e TikTok, a carioca faz sucesso com vídeos em que dá dicas práticas para cerca de 3 milhões de seguidores – seus vídeos no TikTok têm mais de 18 milhões de curtidas. Ali, vemos como trabalhar diferentes tipos de movimentos, que, quando estamos por cima durante o sexo, potencializam o prazer e facilitam a chegada ao orgasmo. E porque por cima? Elementar, meu caro Watson, a posição (que Andrezza chama de “sentada”) é uma das melhores para atingir o orgasmo, já que garante maior autonomia da mulher e um bom contato do clitóris.

“Quando a gente está por cima é o melhor momento para buscar o movimento como a gente gosta, no ritmo e na intensidade que a gente gosta. É mais forte, mais leve ou mais pesado que nos dá mais prazer? Esse é o nosso momento, quando estamos no controle” destaca Andrezza. E para conhecer e botar tudo isso em prática é preciso dedicação. Por isso, ela recomenda um cronograma de treinos intercalando alongamento, exercícios de mobilidade e técnicas de rebolada. O que fortalece a autoconfiança e ajuda a entender o que funciona melhor para você.

Mas antes de qualquer coisa, uma dica preciosa da fisioterapeuta: “o prazer não está no exagero e o sexo não precisa ser performático”. Então, nada de empinar a bunda com toda dedicação do mundo quando estiver por cima, porque não é bem por aí. O grande segredo está em fortalecer a lombar e soltar o quadril, resultando em mais mobilidade e menos impacto. “Muitas pessoas fazem o movimento pensando na bunda e não na pelve, mas não pode exagerar na hiperlordose”, pontua. Isso comprime os discos invertebrais e o nervo ciático, o que pode gerar dor e desconfortos. 

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Independentemente da técnica, o objetivo deve ser sempre oferecer diferentes estímulos para o clitóris. “Sendo penetrada ou não, se ele estiver com atrito – de cima para baixo, de um lado ou para o outro, em todo corpo interno dele que não vemos –, vai nos proporcionar prazer”, destaca Andrezza, que também oferece dicas para quem prefere transar de ladinho, de quatro ou em outras posições. “A movimentação de atrito na pelvis não difere se você é gay, bi ou hetero, é para todo mundo”, complementa. 

Bora para a prática? A seguir, as cinco principais dicas de Andrezza para você se sentir poderosa na hora do sexo e garantir um orgasmo delicioso.

1. Faça alongamentos e exercícios de mobilidade

“Praticar  mobilidade é importante para soltar o quadril, a pelve, fortalecer o joelho e não cansar.” São exercícios dinâmicos que aquecem as articulações ajudando a aumentar a amplitude dos movimentos. Andrezza mostra alguns aqui e aqui. Também é importante alongar lombar, coxas e quadril para tudo fluir melhor.

2. Cardio

“O cardio ajuda a trabalhar a respiração e o fôlego para não se cansar rápido.” Polichinelos, prancha, elevação dos joelhos são opções práticas para fazer em casa, mas também vale pular corda, dançar, andar de bicicleta e tudo que te faça suar.

3. Treine sozinha

“Para exercitar a sentada, primeiro faça sozinha, no seu quarto com ou sem roupa. Você precisa estar confortável, criar um ambiente em que você se sinta livre.” A dica é usar um travesseiro entre as pernas para simular o parceiro ou parceira e mandar ver. Aqui e aqui dois tutoriais da especialista. 

4. Treine sozinha

Assim você se cansa menos e garante estímulos variados. “E aí vale brincar com a sua imaginação, desde a sentada, a rebolada, esfregar a pélvis em movimento de vai e vem, porque tudo isso também estimula o prazer.” 

5. Incline o corpo para frente

Inclinar o tronco mais para a frente, coladinho com o parceiro ou a parceira deitados, te garante mais atrito. “No ângulo L deitado, você consegue ter um maior movimento dos quadris e uma maior mobilidade do joelho.”