Como os homens exercem suas masculinidades como pai, parceiro, profissional e amigo? Será que eles estão em consonância com os novos tempos? E isso não tem nada a ver com qualquer estereótipo que possa ter passado na sua cabeça nesse instante. Mas a verdade é que, de forma geral, ainda acreditamos que homem que é homem não chora e ficar nessa caixa apertada acaba causando uma pressão enorme sobre nós.

O problema é quando a pressão aumenta e explodimos, o que pode gerar ações violentas, como agressão às mulheres ou até contra nós mesmos. Dados da campanha de Setembro Amarelo mostram que os homens cometem quatro vezes mais suicídio do que as mulheres. Por isso, vem dar uma olhada nas válvulas de escape que podem mudar o rumo da história da nossa masculinidade. Quem sabe você coloca algumas delas na sua lista de desejos e começa o ano novo com boas metas para contribuir com evolução da humanidade.

1. Acenda o alerta para pornô
   Repense sua relação com a pornografia. A masturbação compulsiva anda de mãos dadas com o pornô, que muitas vezes foi inserido nas nossas vidas precocemente. Nessa pegada o homem leva a relação sexual muito focada no pênis e na performance, o que pode acabar te gerando ejaculação precoce. Aí vira um desafio lidar com a ansiedade na hora H. Use o carinho sem moderação e descubra novos prazeres para ter uma experiência muito mais gostosa.

2. Deixe as lágrimas correrem
   Pesquisas recentes mostram que a maioria dos homens ainda acredita que chorar não é papel de homem. Isso reprime nossas emoções e sentimentos, o que pode nos fazer mal. Chorar alivia a pressão e nos ajuda a ficar mais leves. Resgate o que te dá prazer na vida e não abra mão de si mesmo. Faça terapia, olhe pra você e se permita ser vulnerável, o homem pode sim chorar e não deve ser forte o tempo todo. 

3. Transe com o corpo todo
   Resgate os seus 5 sentidos. Temos boca e língua para lamber e saborear, temos ouvido pra escutar os sons mais belos, temos nosso olfato pra sentir os perfumes dos corpos, temos nossos olhos pra admirar as mais belas paisagens das nossas parcerias ou parceiros, e temos nossa pele, que é o maior órgão do nosso corpo. Toque, roce, se deixe arrepiar. Lembre que o sexo vai muito além dos órgãos genitais. Busque mais repertório de intimidade e se permita dar e receber prazer. Pratique o sexo sem penetração, você é muito mais que um pênis. E especificamente para os homens heterossexuais: é preciso saber onde fica o clitóris, a usina de prazer das musas.

4. Jogue frescobol (contém metáfora)
   Suas relações estão pautadas na competição? Transforme o jogo de tênis em um gostoso jogo de frescobol. Porque enquanto no tênis você rebate, briga, compete, no frescobol você passa, coloca a bola pro outro receber e devolver. É um jogo de parceria e te convida a sair da competição e ir para o lugar do companheirismo. Uma relação a dois precisa disso. Deixe pra lá as brigas de ego.

5. Seja pai, de verdade
   Pai é o que cuida e não o que ajuda. Mudar essa forma de falar já vai colaborar com uma mudança positiva. Não esqueça que a paternidade precisa ter conexão, vínculo, presença, disponibilidade, afeto, atenção e cuidado. Ser pai vai muito além do papel de provedor. Dividir as responsabilidades e tarefas da casa e da criança faz com o que o rolê fique mais leve pra todes. E lembre que esse é um dos momentos mais especiais da sua vida. Se conecte com essa fase que passa rápido e faça valer a sua história.

6. Não sobrecarregue quem você ama
   Historicamente essas obrigações domésticas recaem sobre as mulheres e já passou da hora de nos engajarmos na divisão de tarefas, afinal a casa é de quem mora nela e todos devem cuidar com carinho e atenção. Aqui em casa criamos um método de divisão e nada como uma boa planilha para dar aquela organizada. Por aqui tudo é dividido: buscar as crianças nas escolas, tirar a mesa, fazer mercado, organizar a casa. É um jeito incrível de não se sentir sobrecarregado e não sobrecarregar quem você ama. 

7. Mande a real para os broders
   Sabe aquele famoso grupo do WhatsApp em que um bando de homens compartilha memes, besteiras e pornografia? Será que vale a pena estar ali? Fuja da broderagem tóxica e procure amizades mais saudáveis. Quando um broder fizer algo que não é legal, não passe pano, não seja conivente. Dê a sua opinião e se for preciso peça ajuda. Não feche os olhos para aquilo que você já sabe que não é legal. É importante se posicionar, dependendo do caso, até romper com aquela relação. Avise sempre qual o motivo do seu posicionamento, claro. 

8. Viva (vivendo pra valer)
   Qual foi a última vez que você saboreou um bom prato de comida, sentindo as texturas dos alimentos e os sabores? Buscar vivências nos sentidos é uma forma de apreciar cada momento. Poder ouvir, aproveitar uma boa corrida no parque, respirar e sentir a brisa no rosto. É preciso uma certa calma para viver e sentir (de verdade).

9. Seja humano
   Às vezes é preciso sair do automático nas relações. Buscar trocas mais respeitosas, resgatar a conexão do olhar. E isso implica em perceber como a gente coisifica e objetifica os outros, esquecendo que temos subjetividade, somos gente. E seres humanos tem sentimento, trauma, medo, família, insegurança. Precisamos acolher e respeitar a existência do próximo. Precisamos ter respeito.

10. Renove suas referências
    Nossas referências como homem dizem muito sobre nós. Quem admiramos? Sugiro uma repassada geral em quem são suas referências atuais. Será que eles representam o que você quer pro mundo? No meu caso, tenho como nova referência de masculinidade: o ator, diretor e escritor, Lázaro Ramos, um super parceiro, paizão, um baita homão. Quais são as suas?

* Cláudio Serva é  fundador do Prazerele, uma iniciativa que tem a missão de apoiar homens na construção de masculinidades saudáveis através da sexualidade positiva